12-17 Yaş Okul Çocuğu Diyeti

Her iki yaş grubundaki çocukların günde en az 2 bardak(400g) kadar süt veya yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.
Evden okula yemek götürülüyorsa : 2 ince dilim ekmek veya 1 sandviç ekmeği arasına 1 kibrit kutusu beyaz peynir , domates veya salatalık konubilinir. Yanında 1 adet portakal veya mandalina tüketildiğinde öğle öğünü yeterli ve dengeli olacaktır.
Bu yaş grubundaki çocukların kilo problemi varsa mutlaka bir dietisyen eşliğinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek , kilo vermesi sağlanmalıdır.
Boy uzamasının en hızlı olduğu bu dönemde spor yapmaları da beslenmeleri kadar önemlidir.
Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması gibi kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmemelidirler. Bu abur-cubur diye nitelendirdiğimiz yiyecek ve içecekleri çok seviyorlarsa tüketme sıklığı haftada veya 10 günde bir olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Kalori Derecesi : (1800-2250 kal)

Sabah
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
2-4 küçük dilim ekmek (140-280 kal)
1 bardak süt (120kal)
1,5 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (60 kal)
1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)

Öğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği veya 3 adet köfte (150- 210 kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
1 porsiyon tatlı veya meyve (300-60 kal)
2-4 dilim ekmek (140-280 kal)

Akşam:
1 porsiyon etli sebze yemeği (150-200kal)
1 porsiyon pilav-makarna veya börek (450 kal)
Salata (30-50 kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
2-4 dilim ekmek (70-280kal)

½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilinir.
12-17 yaş grubundaki kızlar ekmek, tatlı ve tahıllardan yarısını tüketmelidir.